Self-Care im Mama-Alltag

Self-Care im Mama-Alltag

Der Alltag als alleinerziehende Mama ist stressig. Da ist selten Zeit für Hobbys, Pausen oder Entspannung. Dennoch muss man darauf achten, dass einem die Kraft und die Energie nicht ausgeht. Welche Energie willst du geben, wenn du selber keine mehr hast? Deswegen kommt man um den Begriff Self-Care nicht herum. 

Heute wollen wir dir ein paar Ideen mitgeben, wie du in kurzer Zeit etwas für dich tun kannst.

  • Erfolge festhalten
    Nimm dir abends Zeit und schreibe dir auf, was an diesem Tag gut gelaufen ist; ohne wenn und aber. Relativiere deine Erfolge nicht und sei stolz auf dich! Oftmals klammern wir uns zu sehr an den Dingen, die nicht gut gelaufen sind. Da kommen dann Gedanken hoch wie "ich bin nicht gut genug/ ich schaffe das eh nicht/ ich bin nicht liebevoll genug/ das habe ich wieder falsch gemacht..." -> mach dir bitte klar, du bist wundervoll, du bist einzigartig und du gibst IMMER deine 100%. Du tust jeden Tag das Bestmögliche für dich und deine Kinder, also setz den Fokus auf deine Erfolge! 
  • Blick in die Wolken
    Beobachte die Wolken und atme 3x tief ein- und wieder aus.
    Du bist mit deinen Kindern auf dem Spielplatz, wartest vor dem Kindergarten oder hast einfach mal ein Sekündlichen für dich?… schau einfach mal nach oben und beobachte die Wolken wie sie vorbei ziehen. Erkennst du vielleicht sogar ein paar interessante Figuren? (Natürlich solltest du dein Kind nicht aus den Augen lassen, aber wenn du wartest, kannst du den Moment auch für dich nutzen)

  • Achte auf Details
    Hast du beim Spazierengehen schonmal ganz bewusst auf Details und Kleinigkeiten geachtet? Das Rascheln der Blätter, die Sonne, die zwischen den Bäumen hindurch scheint, die Schmetterlinge auf der Wiese, oder die Vögel, die zwitschern. Unsere Natur ist kraftvoll, sie ist unsere Quelle und hilft dir, dich zu erden. So kannst du den Fokus wieder auf die wirklich wichtigen Dinge legen und Klarheit im Kopf erlangen. 
  • Verbinde dich mit dir und deinem Herzen
    Nutze die Zeit zwischendurch um bewusst durchzuatmen. Dies geht super schnell! Spüre wie die Luft in dich rein strömt, den Körper durchdringt und atme dann ganz bewusst wieder aus. Lege dabei eine Hand auf dein Herz und stelle dir bei jedem Einatmen vor, wie du ganz viel Liebe einatmest. Beim Ausatmen lässt du den ganzen Stress los und atmest ihn aus. Stress geht raus, Liebe kommt rein.  
  • Nimm dir Zeit für Körperpflege und führe sie bewusst durch.
    putze dir z.B. ganz bewusst deine Zähne, genieße das Wasser auf der Haut beim Duschen, gönn dir mal eine Gesichtsmaske und creme dir die Hände ganz bewusst ein. Achte bei Dingen, die du sonst im Autopilot machst ganz bewusst auf die Berührungen und Bewegungen. Genieße diese Zeit, schließe dabei vielleicht sogar die Augen. So kannst du Momente der Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren.

  • Albere rum und lache herzhaft
    Entscheide dich ganz bewusst dafür mit deinen Kindern Quatsch zu machen, rauft im Bett, hüpft in Pfützen, kitzelt euch durch und lache aus vollem Hals. Es ist erwiesen, dass Erwachsene viel zu wenig lachen und genauso ist erwiesen, wie gut es uns tut aus vollem Herzen zu lachen.
  • Integriere Körperübungen in deinen Alltag
    Es muss nicht immer das ganz große Sportprogramm sein. Bewegung lässt sich toll integrieren, z.B. beim Treppensteigen: ziehe die Knie bis zum Bauch, beim Zähneputzen machst du Beckenbodenübungen und beim Schaukel anstupsen Kniebeugen.
    Wie bei allem gilt immer, tue das, was DIR guttut und worauf du Lust hast. Wenn du Lust auf das große Sportprogramm hast, dann Go for it!
    TIPP: In vielen Sportkursen oder Fitnessstudios ist es auch möglich, seine Kinder einfach mitzunehmen! Frag doch einfach mal nach ;-)
     
  • Bett machen
    Nimm dir morgens Zeit dein Bett aufzuschlagen. Es ist so schön, sich abends darüber zu freuen, wenn du dich ins gemachte Bett kuscheln kannst.
    TIPP: Überlege doch in dieser Zeit kurz, wofür du am Tag dankbar bist. Wir gehen besser gelaunt durch den Alltag, wenn wir bereits mit Dankbarkeit den Tag beginnen. 
  • Schlafanzug wärmen oder feuchtes Handtuch richten
    Im Winter: Lege deinen Schlafanzug auf die Heizung und freue dich wenn du in den warmen Schlafanzug schlüpfst.
    Im Sommer: richte dir ein feuchtes Handtuch ans Bett, mit dem du dich nachts kühlen kannst.

  • „Nein“ sagen
    Auch als Mama muss man nicht immer können und jedem helfen. Sage bewusst „Nein“, rechtfertige dich nicht, bereu es nicht und bleib dabei. Höre dabei auf dein Bauchgefühl und achte deine eigenen Grenzen! 

  • Gönn dir etwas
    Kauf dir etwas Süßes nur für dich, esse es bewusst und freu dich darüber. Es ist auch ok, sich selber mal etwas zu kaufen und dabei nicht an die Kinder zu denken. Enjoy yourself!

  • Musik
    Schalte Musik an und tanze durch die Wohnung. Mach dir dabei keine Gedanken wie du aussiehst, lasse los und tanze allen Frust raus.
    TIPP: lege dir eine Playlist mit all deinen High-Energy Lieblingsliedern an. Immer wenn du merkst, dass du zu viele Gedanken und Sorgen im Kopf hast, tanze es einfach aus! Mit voller Lautstärke <3 

  • Selfcare als Spiel
    Du hast keine Lust zu spielen, bist einfach nur müde und fühlst dich ausgebrannt?
    warum spielst du nicht Wellness mit deinen Kindern? Zieht euch den Bademantel an, lass dich massieren und kraueln ("Pizzabacken" auf dem Rücken), kämmt euch die Haare, macht gemeinsam eine Gesichtsmaske...

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